Von Olga Leibrandt · Zuletzt aktualisiert: 05. Mai 2023 · Ratgeber Ballett · 4 Min. Lesedauer
Liebe Ballettschüler*innen,
viele haben das schon erlebt. Der große Auftritt naht. Dich plagt das Lampenfieber. Dir ist schwindelig oder übel, du hast einen trockener Mund,
schweißige Hände, Herzrasen, kein Appetit oder musst andauernd die Toilette aufsuchen. Das ist völlig normal und trifft viele, die auf der großen Bühne vor vielen
Zuschauern performen sollen. Es gibt verschiedene Methoden gegen dein Lampenfieber anzugehen. Auf einige wollen wir hier eingehen.
Stelle dir die Ballettaufführung vor, wie du dich auf der Bühne bewegst und tanzt. Visualisiere jede Szene und jede Bewegung, die du machen wirst.
Diese Technik kann dir helfen, dich sicherer zu fühlen, da du dich mental auf die bevorstehende Vorstellung vorbereitest.
Visualisierung ist wie eine Gedanken-Reise bzw. ein Kopf-Kino, das von außen unbemerkt durchgeführt werden kann.
Damit kann man sich selber auf eine Siegersituationen "programmieren".
Mehr dazu auf rhetorik-online.de.
Konzentriere dich auf deine Atmung und versuche, langsam und tief zu atmen. Das kann dir helfen, dich zu beruhigen und deine Nervosität zu reduzieren. Eine konkrete Atemübung hier:
weitere Atemübungen findet ihr bei barmer.de
Lampenfieber ist auch eine Ausprägung unsere Fluchtreflexes. Bewegung hilft dir dabei diesen Fluchtreflex abzubauen.
Im Vorfeld eine kleiner Spaziergang oder Teppen Steigen in den vierten Stock helfen schon beim Stressabbau.
Du sollst dich natürlich nicht verausgaben; nur bewegen.
Wenn du schon am Ort der Aufführung bist, kannst Du hinter der Bühne auf und ab gehen. Dadurch signalisierst du deinem Körper, dass du in Bewegung bist und "keine Gefahr" droht.
Mehr dazu unter career-competence.at.
Sprich mit anderen Tänzerinnen oder deiner Lehrerin über deine Angst. Manchmal hilft es, über deine Gefühle zu sprechen und zu wissen, dass du nicht alleine bist.
Je mehr du übst, desto sicherer wirst du dich fühlen. Wenn du das Gefühl hast, dass du dich unsicher fühlst, wenn du tanzt, übe mehr, um dein Selbstvertrauen zu stärken.
Positive Erlebnisse bei den letzten Auftritten helfen dir dein Selbstbewusstsein aufzubauen. Erinnere dich an das, was du bereits in der Vergangenheit geschafft hast. Warum sollte der nächste Auftritt schlechter sein? Konzentriere dich auf das Positive und denke an deine Stärken und Erfolge. Auch Fehler sind eine Lerngelegenheit. Du kannst aus jedem Auftritt lernen und wachsen.
Versuche, dich vor der Vorstellung zu entspannen und mach Pausen, um deine Gedanken und Gefühle zu sammeln.
Versuche, dich auf den Moment zu konzentrieren und nicht auf das, was als Nächstes passiert. Konzentriere dich auf deine Bewegungen und auf das, was gerade passiert. Das kann dir helfen, dich weniger überwältigt zu fühlen.
Wenn es dann soweit ist: Suche nach freundlichen und dir bekannten Zuschauern im Publikum und lass dich nicht von Störungen aus dem Publikum ablenken. Bleib auf deine Referenzzuschauer fokkusiert. Perfekt wäre, wenn diese in der mittleren Reihe im Publikum sitzen. Dann fällt es weniger auf dass du nicht mit allen Zuschauern interagierst.
Der perfekte Auftritt vor großem Publikum
(Dabei ist nicht zwingend jeder Punkt zu beachten. Mach das, was dir gut tut und hilft)
Diese Tipps werden dir hoffentlich helfen, deine Angst vor Ballettvorführungen zu überwinden oder wenigstens zu mildern und dich auf eine erfolgreiche Vorstellung vorzubereiten.
Denke daran, dass es normal ist, nervös zu sein, aber mit ein wenig Vorbereitung und der richtigen Einstellung kannst du deine Ängste überwinden und eine großartige Leistung abliefern.
Ein bisschen Aufregung ist auch gar nicht schlimm! Das Adrenalin im Körper steigert nämlich die Leistungsfähigkeit und deine Aufmerksamkeit. Daher kommt es nicht selten vor, dass man sich selber beim großen Auftritt übertrifft.
Weitere Ratgeber:
Wir sind in den Stadtteilen Bornheim/Nordend, (Kinderballett Bornheim) und Ostend, (Ballettstudio Ost) vertreten.
Teste uns!!! und mach einen unverbindlichen Gesprächstermin und/oder melde Dich zu Probestunde an.
Irena B.
Zur Rezession
Meine Tochter geht seit 18 Monaten bei Olga zum Ballett, es ist immer ihr Highlight in der Woche. Olga ist eine sehr liebevolle Lehrerin.
Meret P.
Zur Rezession
olga ist die beste ballettlehrerin, die ich je hatte. ich bin bei ihr seit ich 8 jahre alt bin und jetzt bin ich fast 16. ich würde niemals mit ballett aufhören allein ihretwegen. sie unterrichtet uns professionell und trotzdem unglaublich nett. ich gehe gern jeden montag nach einem anstrengenden schultag oder auch samstag zu ihr um etwas zu lernen und spaß zu haben.