Angst vor Ballettvorführungen überwinden:

10 Methoden gegen das Lampenfieber beim Ballett

Von Olga Leibrandt · Zuletzt aktualisiert: 2. Dezember 2024 · Ratgeber Ballett · ⏱ 4 Min. Lesedauer

Liebe Ballettschüler*innen,

viele haben das schon erlebt. Der große Auftritt naht. Dich plagt das Lampenfieber. Dir ist schwindelig oder übel, du hast einen trockenen Mund, schweißige Hände, Herzrasen, kein Appetit oder musst andauernd die Toilette aufsuchen. Lampenfieber vor Ballettaufführung ist eine ganz normale und natürliche Reaktion. Es betrifft viele, die auf der großen Bühne vor Zuschauern performen sollen. So soll einmal die berühmte Primaballerina Anna Pavlova gesagt haben:

"Lampenfieber ist wie ein Hund. Wenn du Angst vor ihm hast, wird er dich verfolgen. Aber wenn du ihn konfrontierst, wird er weglaufen."

Lampenfieber kann zu negativen Auswirkungen auf die Leistung führen. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass ihr lernt, euer Lampenfieber zu bewältigen. Es gibt verschiedene Methoden gegen Lampenfieber anzugehen. Auf die wichtigsten Techniken wollen wir hier eingehen.

1. Visualisiere deinen Auftritt:

Stelle dir die Ballettaufführung vor, wie du dich auf der Bühne bewegst und tanzt. Visualisiere jede Szene und jede Bewegung, die du machen wirst. Diese Technik kann dir helfen, dich sicherer zu fühlen, da du dich mental auf die bevorstehende Vorstellung vorbereitest.
Visualisierung ist wie eine Gedanken-Reise bzw. ein Kopf-Kino, das von außen unbemerkt durchgeführt werden kann. Damit kann man sich selber auf eine Siegersituationen "programmieren". Mehr dazu auf rhetorik-online.de.

2. Atme tief durch:

Konzentriere dich auf deine Atmung und versuche, langsam und tief zu atmen. Das kann dir helfen, dich zu beruhigen und deine Nervosität zu reduzieren. Eine konkrete Atemübung hier:

• Atme mit dem Mund ein und mit einem pustenden Geräusch durch den Mund aus.
• Mund schließen und ruhig durch die Nase einatmen, währenddessen innerlich bis vier zählen.
• Luft anhalten und dabei idealerweise bis sieben zählen.
• Mit geöffnetem Mund und hörbarem Geräusch vollständig ausatmen, dabei bis acht zählen.
• Die Übung beliebig wiederholen (am besten 3-4 Mal)

Weitere Atemübungen findet ihr bei barmer.de

3. Beweg dich vor der Aufführung:

Lampenfieber ist auch eine Ausprägung unsere Fluchtreflexes. Bewegung hilft dir dabei diesen Fluchtreflex abzubauen. Im Vorfeld eine kleiner Spaziergang oder Teppen Steigen in den vierten Stock helfen schon beim Stressabbau. Du sollst dich natürlich nicht verausgaben; nur bewegen.
Wenn du schon am Ort der Aufführung bist, kannst Du hinter der Bühne auf und ab gehen. Dadurch signalisierst du deinem Körper, dass du in Bewegung bist und "keine Gefahr" droht. Mehr dazu unter career-competence.at.

4. Sprich mit anderen:

Sprich mit anderen Tänzerinnen oder deiner Lehrerin über deine Angst. Manchmal hilft es, über deine Gefühle zu sprechen und zu wissen, dass du nicht alleine bist.

5. Übe mehr:

Je mehr du übst, desto sicherer wirst du dich fühlen. Wenn du das Gefühl hast, dass du dich unsicher fühlst, wenn du tanzt, übe mehr, um dein Selbstvertrauen zu stärken.

6. Bleib positiv:

Positive Erlebnisse bei den letzten Auftritten helfen dir dein Selbstbewusstsein aufzubauen. Erinnere dich an das, was du bereits in der Vergangenheit geschafft hast. Warum sollte der nächste Auftritt schlechter sein? Konzentriere dich auf das Positive und denke an deine Stärken und Erfolge. Auch Fehler sind eine Lerngelegenheit. Du kannst aus jedem Auftritt lernen und wachsen.

7. Mach Pausen:

Versuche, dich vor der Vorstellung zu entspannen und mach Pausen, um deine Gedanken und Gefühle zu sammeln.

8. Nutze deine Rituale:

Viele professionelle Bühnenkünstler und Tänzer nutzen Ihre eigenen Ritual vor jedem Auftritt . Das "Ritual" kann unterschiedlicher Natur sein und von Dehnübungen, Kurz-Meditationen, Zähneputzen, Rezitieren eines Gedichts, Gebete bis hin zu Musik gehen. Rituale schenken uns Sicherheit und sind treue Begleiter in stressigen Situationen. Durch die wiederholten Abläufe bringen sie Struktur in das scheinbar chaotische Geschehen. Mehr auf stuttgarter-nachrichten.de.

9. Konzentriere dich auf den Moment:

Während der Aufführung ist es wichtig, sich auf den Moment zu konzentrieren und nicht von den Ängsten ablenken zu lassen. Versuche, dich auf deine Bewegungen und auf das zu konzentrieren, was gerade passiert. Konzentriere dich auf deine Stärken und deine Erfolge. Denke daran, dass du gut vorbereitet bist und dass du deine Leistung abrufen kannst. Wenn du einen Fehler machst, lass dich davon nicht entmutigen. Fahre einfach mit deiner Aufführung fort und konzentriere dich auf das, was du noch vor dir hast.

10. Behalte dein Publikum im Auge:

Wenn es dann soweit ist: Suche nach freundlichen und dir bekannten Zuschauern im Publikum und lass dich nicht von Störungen aus dem Publikum ablenken. Bleib auf deine Referenzzuschauer fokkusiert. Perfekt wäre, wenn diese in der mittleren Reihe im Publikum sitzen. Dann fällt es weniger auf dass du nicht mit allen Zuschauern interagierst.

Der perfekte Auftritt vor großem Publikum

Diese Tipps werden dir hoffentlich helfen, deine Angst vor Ballettvorführungen zu überwinden oder wenigstens zu mildern und dich auf eine erfolgreiche Vorstellung vorzubereiten. Denke daran, dass es normal ist, nervös zu sein, aber mit ein wenig Vorbereitung und der richtigen Einstellung kannst du deine Ängste überwinden und eine großartige Leistung abliefern.

Ein bisschen Aufregung ist auch gar nicht schlimm! Das Adrenalin im Körper steigert nämlich die Leistungsfähigkeit und deine Aufmerksamkeit. Daher kommt es nicht selten vor, dass man sich selber beim großen Auftritt übertrifft.

Fragen zu weiteren Ballettthemen? Schau dir doch bitte auch meine Ballett FAQs an.